Qu’est-ce que c’est ?
Le yoga est une pratique de bien-être et de détente fondée sur la libération des chakras pour dénouer les tensions psychophysiques.
Le terme yoga signifie “union” en sanskrit. Cette pratique ancestrale originaire d’Inde prône l’union du corps et de l’esprit et l’union de l’âme individuelle (la nôtre) et de l’âme universelle (le Créateur)
Selon la médecine traditionnelle indienne, un corps sain et une bonne hygiène de vie sont nécessaires pour une bonne évolution de l’âme et de l’esprit.
Ces exercices mêlant méditation, gymnastique douce, postures et respiration permettraient de libérer les tensions psychophysiques accumulées dans les chakras. Les chakras sont des centres d’énergie spirituelle, situés dans le corps, en correspondance avec certaines fonctions vitales, mentales et spirituelles. On en compte généralement sept de l’extrémité basse de la colonne vertébrale jusqu’au sommet du crâne. La libération des chakras permettrait une meilleure union du corps et de l’esprit et une meilleure santé pour le pratiquant.
En Occident, le yoga est considéré comme une pratique de bien-être et de détente. Même s’il est à l’origine un concept spirituel, il ne s’agit en aucun cas d’une pratique religieuse. Il est donc accessible à tous, de l’enfant à l’adulte, croyant ou non.
Les différents types de yoga :
Il existe plusieurs styles de yoga et chacun met l’accent sur un aspect spécifique de cette pratique. Je vous explique les 3 plus connues :
- Il y a le yoga dynamique dans lesquels l’enchaînement des postures se fait au rythme de la respiration, dans ces cours plutôt physiques tout en assouplissant et renforçant le corps, on améliore le système cardio-vasculaire.
- L’Iyengar qui est un yoga plus statique met l’accent sur l’alignement du corps, ici on prend le temps de disséquer chacun des asanas, on développe la compréhension de notre corps.
- Le Hatha yoga est un yoga doux aisément pratiqué par des personnes plus âgées ou débutant
Il est important de trouver le style de yoga qui nous convient le mieux, cela dépend beaucoup de notre potentiel.
Il est préférable, pour bénéficier des bienfaits des yogas dynamiques, d’être en bonne santé générale et d’avoir une certaine condition physique, sinon il devient difficile de suivre le rythme, ce qui génère un risque de blessures.
Pour ceux qui ont des problèmes de dos et qui ne sont pas sportifs il faut se tourner vers un yoga moins dynamique ou l’on prend le temps de bien expliquer les postures comme l’Iyengar et le Hatha.
A quoi ça sert ?
Selon la tradition indienne, le yoga est une pratique qui agit sur la santé globale de l’individu. Pour les médecins occidentaux, ses bénéfices sont liés au bien-être, à la détente ou à l’amélioration de certaines troubles.
Aujourd’hui quand on parle de yoga on parle surtout de la pratique des asanas et du pranayama, c’est à dire les postures qui visent à assouplir et renforcer le corps et les exercices de respiration qui régulent le flux d’énergie vitale.
Le yoga apporte un grand nombre de bienfaits physiques notamment l’assouplissement des muscles (les postures de yoga sont variées pour étirer l’ensemble des grands groupes musculaires). Certaines postures aident au renforcement musculaire en douceur, d’autres font plutôt travailler l’équilibre.
Avec une pratique régulière on peut corriger des erreurs de posture développées tout au long de notre vie ce qui atténue grandement les problèmes de dos chroniques
Le yoga participe à la réduction du stress. Pendant la séance l’attention est entièrement dirigée sur le corps et la respiration, on est dans “l’ici et maintenant”, ce qui est une forme de méditation.
Sur le tapis on est invité à prendre le temps d’écouter le corps, l’attention est constamment ramenée vers le souffle, on développe sa capacité de concentration. Par exemple dans les exercices d’équilibre toute notre attention est requise pour maintenir la posture
Le yoga est recommandé pour :
- Le traitement du stress et de l’anxiété
- L’amélioration de la capacité pulmonaire et des troubles respiratoires comme l’asthme
- L’amélioration de la circulation sanguine
- Le diabète
- Le traitement des troubles musculosquelettiques.
Comment se déroule une séance de YOGA chez KF-Réflexo-Shiatsu ?
Le cours se déroule en cinq phases successives, plus ou moins longues :
- La détente : lorsqu’on arrive en cours de yoga, les premières minutes sont consacrées à la relaxation. Cette relaxation permet de laisser ses soucis de côté et de prendre quelques minutes pour laisser se faire le vide en soi.
- Les exercices respiratoires : il s’agit d’observer son rythme respiratoire et ses changements. Ces exercices sont essentiels pour apprendre à contrôler sa respiration, mieux se concentrer et moins écouter le mental. Le souffle est très important dans le yoga pour réaliser les postures en pleine conscience, purifier le corps et le mental.
- La préparation aux postures : il s’agit d’une partie consacrée à l’échauffement du corps par des séries de postures fluides et faciles d’accès. La plus connue est celle de « la salutation au soleil ».
- Les postures (asana) : les postures sont bien sûr au cœur de la séance. Elles sont réalisées debout, allongé, assis avec des niveaux de difficulté progressifs. Il est essentiel de se concentrer sur sa respiration et de chercher le lâcher-prise nécessaire à la méditation. Il existe plus de 80 000 postures différentes en yoga.
- L’intégration, en fin de séance, avec le repos : à la fin d’une séance de yoga, le corps a besoin d’une période de répit et de calme mental avant de reprendre son activité habituelle. Allongé ou assis, l’élève peut relaxer une dernière fois les muscles sollicités au cours de la pratique et faire l’expérience d’un corps et d’un mental apaisés avant de replonger dans son quotidien.
La pratique du yoga ne demande pas beaucoup de matériel juste un tapis pour plus de confort.
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Quand ?
Le meilleur moment pour faire du yoga, c’est quand vous avez le temps d’en faire. Vous avez très probablement des obligations à honorer, un rythme de vie à respecter et des contraintes personnelles à prendre en compte.
Il y a ensuite de réelles différences entre les moments de la journée qui vont influencer directement votre pratique et qui sont liées, pour la plupart, à la prise des repas et à la digestion.
Le meilleur moment pour faire du yoga est propre à chacun. Votre rythme biologique et vos habitudes alimentaires vont influencer votre décision. Chaque moment de la journée a ses particularités mais les deux facteurs les plus importants sont vos obligations familiales et professionnelles ainsi que la digestion.
Pratiquer une fois la digestion terminée :
Pour une pratique optimale, il est essentiel d’avoir bien digéré. La méditation requiert elle aussi que la digestion soit achevée.
En cas de non-respect de ces consignes, des nausées, voire même des vomissements, peuvent survenir pendant la tenue d’une posture. Effectuer une rétention correcte du souffle est également impossible. Il suffit, pour s’en convaincre, d’essayer de retenir le souffle autant que possible juste après un bon repas. Comparez ensuite la durée de cette rétention et les sensations qui l’accompagnent avec celles d’une rétention effectuée à jeun et voyez la différence.
Quant à la méditation, vous risquez de sombrer dans un état somnolent voire même de vous endormir complètement.
Si vous ne souhaitez pas modifier vos habitudes alimentaires, quatre moments de pratique possibles s’offrent à vous : tôt le matin avant le petit déjeuner, avant le repas de midi, en fin d’après-midi avant le dîner ou tard le soir avant le coucher.
Chaque moment de la journée présente ses avantages et ses inconvénients :
Pratiquer tôt le matin :
Vous avez peut-être entendu dire qu’il est traditionnellement recommandé de pratiquer tôt le matin, surtout la méditation. À l’aube, quand la plupart des personnes dorment encore et que la nature s’éveille tout juste, la quiétude n’est pas troublée par l’agitation du monde. Règne alors une atmosphère toute particulière, empreinte de sérénité, un moment propice à la pratique.
Au réveil, après une nuit de sommeil et de rêves, la frontière entre le conscient et le subconscient est moins rigide que durant la journée. La digestion a été active toute la nuit et l’estomac est vide.
Non seulement les conditions de pratique le matin sont bonnes, mais suite à une session matinale, les effets se font ressentir tout au long de la journée.
Si c’est un moment idéal pour la méditation, ça l’est un peu moins pour les asanas (postures). Au réveil, le corps est raide. C’est pourquoi il faut prendre soin de s’échauffer correctement, et même après l’échauffement, le corps n’est pas aussi souple que dans l’après-midi ou la soirée. La pratique posturale matinale peut donc s’avérer difficile.
Avant midi :
Il peut être pratique pour certains de planifier la séance de yoga en fin matinée, avant le déjeuner. Si vos autres obligations vous le permettent et que vous avez l’estomac vide, ce moment se prête lui aussi à la pratique, mais ne présente pas d’avantages particuliers.
Pratiquer en fin d’après-midi :
Pratiquer en fin de journée, avant le dîner, peut être particulièrement intéressant. Le corps est beaucoup plus souple que le matin et la pratique de postures plus agréable. La digestion tournant à plein régime en journée, même si on a copieusement déjeuné.
Si vous décidez d’effectuer deux séances de yoga par jour, il est important de définir un bon rythme de pratique. Combiner par exemple une séance matinale avec une autre en fin d’après-midi peut être intéressant car suffisamment de temps se sera écoulé entre les deux sessions.
Pratiquer le soir :
Beaucoup de personnes apprécient de pratiquer le soir, notamment pour l’effet bénéfique que cette pratique a sur la qualité et la durée du sommeil. En plus de très bien dormir, on se réveille souvent plus tôt que d’habitude et débordant d’énergie.
La méditation et la concentration sont des techniques particulièrement adaptées le soir. Le soir est aussi un moment opportun pour la pratique du yoga postural, le corps étant bien plus souple après une journée active.
En revanche, certaines personnes estiment que pratiquer à une heure tardive entraîne un surplus d’énergie qui les maintient dans un état suractif peu propice à l’endormissement.
Mais tout le monde est différent et ne réagit pas de la même manière. À vous donc de voir ce qui est le mieux pour vous selon votre propre rythme biologique. Il est toutefois possible, en explorant la façon dont vous réagissez à telle ou telle pratique et en apportant les modifications nécessaires, que le soir devienne un moment propice pour vous aussi.
Les contre-indications
Certaines postures de yoga sont déconseillées ou inaccessibles aux personnes souffrant de problèmes de hanches graves, d’une sclérose en plaque ou victimes de crises d’épilepsie.
Les femmes enceintes s’orienteront vers le yoga prénatal afin de bénéficier d’exercices et de postures adaptés. Enfin, dans le cas d’une intervention chirurgicale récente (moins de six mois, la pratique du yoga est fortement déconseillée.
